今天不养生 明天养医生

昆明市草药研究会

如何养生?这个过程需要平时在饮食、起居、情志、修养等诸多方面进行调整,《内经》认为人的寿命与天禀赋有关,但后天修养则是关键,通常人们把衣、食、住、行等方面如何进行养生保健。

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一、衣

衣着的作用,是保暖防暑、保护人体不受外界有害物质(理化和生物因素)的损伤,是人体抵御外邪入侵的第一道屏障;其次衣着也反映了人们精神面貌和物质财富水平,也会体现出不同的年龄特点,所以穿衣,不仅只是遮羞或美观,从医学的角度来讲,更主要的是保护人体,防止外伤和疾病。因此,着装首先要强调舒适,保温和防署,还需因地、因时、因人制宜,即与季节、气候、地域、年龄等相适宜。

(一)因时制宜:衣料选择上“冬穿棉、夏穿单”是我国四季分明地区一般穿衣规律。即冬要保暖、夏季需透气。冬季选择保暖性好或导热性差的纺织材料,如毛纺品、晴纶等,衣料也相对要厚; 夏季衣料则应当具有较好的透气性和吸湿散湿性,如真丝、麻纱等;内衣以棉丝麻织品为好。另外,衣服的颜色不同,吸收和射热能也不同,一般衣料颜色越深,吸热越强,反射性越差;颜色越浅,吸热越差,反射性越强。故而,夏季适宜穿浅色服装,冬天适宜穿深色服装。而春秋季交替之时,则随天气之变化随时增减衣服,还有“春捂秋冻”之说。

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(二)因地制宜:地域、习俗之不同着装也有差异。因在云南省少数民族众多,居在不同自然环境中的民族,有各自不同的适应方式,久而久之,形成了具有特色的生活方式。民族风俗决定了着装的样式,如傣族地区人们普遍穿筒裙,透气、冰爽;藏族地区喜穿藏袍,保温、防寒。有的人着装一味追求时尚,不考虑健康问题。如有的女青年,着装常露肚脐或冬天上身半批肩,下半身穿短裙。从中医理论来说:“寒从足下起”,很多女性朋友们常是月经异常、痛经、不孕症等疾病的原因,有的人常年穿牛仔裤,导致下身血液循环差,男子也多因前列腺炎导致精子叫低,活动力差,导致不育症; 女子常发生尿路感染而见白带增多,从而影响生育及生活质量。

(三)因人制宜:年龄与着装,除了仪表,美观等因素外,与健康关系更为密切。尤其小孩和老人,选择衣着应当与年龄相宜。如老年人,代谢减缓、血流缓慢、骨质疏松,着装应当以舒适、透气、保暖为度,不应当过于束缚,以免局部气血不畅,出现胸闷、出汗、心慌、呼吸困难、静脉曲张、皮肤脱屑瘙痒等等一些问题。

二、食

饮食是供给人体营养物质的源泉,是维持人体生命的生长、发育、完成各种生理功能、保证生命生存不可缺少的条件。《汉书·郦食其传》云:“民以食为天”。古代养生家、医家早就认识到饮食与生命的重要关系。他们从长期的实践中认识到,人们在日常生活中如果能够注意饮食方法及宜忌规律,则不仅可以增强正气,也可以扶正气血,保证人体健康,还可以使人延年益寿。

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(一)饮食的目的

1、维持生命:食物进入人体后,对脏腑器官均有滋养作用。某些食物对人体的不同部位有选择性发挥营养作用,中医所说的每种中药称为“归经”。如杏仁能清肺止咳、化痰而归肺经; 山药能健脾养胃归胃经; 枣仁能安神养心而归心经; 枸杞尖鸡蛋花汤可清肝明目而归肝经; 梨炖冰糖能止咳化痰,养阴润肺而归肺经;如老年人脚肿可以用车前草煮水喝,车前草有利水消肿作用,而归肾经或膀胱经,这些有针对性地选择适宜饮食,对人体的营养作用更为显著。

2、预防疾病:食物对人体的滋养作用使人体正气充足,精气神充沛。对外界变化适应能力,及抵御外邪的力量强,本身是最重要的预防作用。“正气存内,邪不可干”,有些食物的预防作用是明显的,如:动物的肝脏预防夜盲症(鸡肝、羊肝);海带预防甲状腺肿瘤;葱白、生姜、豆豉等预防伤风感冒;大蒜预防腹泻,可以抗癌; 绿豆汤预防中暑; 生山楂、红茶可以降低血脂; 玉米粉可以预防心血管疾病。青菜可以预防胃癌、直肠癌等等。这些都是利用饮食来调理,可以达到预防疾病的目的。

3、益寿抗衰:很多食物都具有防老抗衰的作用,如人参、枸杞、龙眼肉、党参、海参、胡桃、松花粉、山药、玫瑰花、蜂蜜、蜂王浆、人乳、牛奶等都含有各种抗衰老的物质成份,久而久之,有利于机体健康长寿,提高荷尔蒙分泌的食物。

4、治疗疾病:食药同源、饮食得当,也可达到袪邪除病的目的。故有“药补不如食补”之说,其作用机理与中药作用相同,通过营养机体,补益脏腑、调和阴阳、袪除寒热,如何调理?

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(二)食养的原则

1、合理调配、全面配位

1)营养均衡:各种食物所含的营养成份各不相同,只有做到各种食物合理搭配,人体才能获得各种不同营养,以满足生命活动的需要。因此,全方面的饮食调理,才有充足的营养,也才能保证人体的生长发育和健康长寿的必要条件。《素问脏气法食论》指出:“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充、气味合而服之、以补精益气”。

2)五味调和、五色搭配:食物有酸、苦、甘、辛、咸五种味道,以及青、赤、黄、白、黑五种颜色,红色入心、活血、有养心的作用。如西红柿、胡萝卜; 白色入肺,如白萝卜、百合,有滋补润肺的作用;黄色健脾、香蕉、柑橘、小米、山药、山楂等有健脾补胃的作用。赤气入肾有虑湿、通尿,如雪壁菜,赤小豆有虑湿通尿的作用;青色也是绿色之内,入肝、肺经、有清肝明目、清降肺火的作用,青菜、菠菜、枸杞尖; 黑色入肾,如黑芝麻、黑豆、黑木耳、桑椹子、黑米、黑枸杞等有补肾乌发、能抗衰老又有能抗癌的作用。这些对人体脏腑的作用各有不同,切忌偏亢,否则伤及五脏,不利于健康。

3)具体吃法:颜色、口味、粗细、荤素、生熟、搭配。

2、饮食有节、定时适量:定时定量。一日三餐、按时进食,养成好习惯。早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。细嚼慢咽,不可暴食。

3、四时宜忌:饮食顺应四季气候变化,如春季,万物生长,人体阳气亦随之升长,此时宜扶助阳气。宜食葱、姜、豆豉、香椿等;夏季:万物生长茂盛,阳气盛而阴气弱,此时宜少食辛甘燥烈食品,以免过分伤阴,宜多食甘酸清润之品,如绿豆、青菜、乌梅、西瓜等,但不宜过分贪凉饮冷,以防脾胃受伤; 秋季:天气转凉,气候多燥,故宜食滋润食物,如糯米、薏仁米、小米、玉米、梨、枇杷果等;冬季:万物之潜藏,气候寒冷,宜保潜阳、宜食牛、羊肉、木耳等食品。

4、因人制宜:(1)不同年龄的饮食宜忌:小儿饮食宜营养价值高、制作精细的食物,使之易被消化、吸收。但应注意节制,否则欲则不达; 青壮年只要一日三餐、定时定量、饮食合理搭配即可; 老年人提倡清淡、温热熟软。(2)不同体质的饮食宜忌;体胖之人少食油腻甜品,多食蔬菜、水果;体瘦之人多食甘润生津食物,如粥、汤、牛奶等,少食辛燥之品; 阳盛体质多食清热养阴之品。

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三、住

人生大约有一半以上时间是在住宅环境中度过,居住的环境和卫生状况直接影响着人们的身心健康。因此,保证良好的居室环境是保证身体健康的一个基本因素。要创造一个适宜的居住环境,必须做到以下几点:

(一)光线充足,温度适宜。

(二)通风自然,防止污染。

(三)室内清洁卫生。

(四)居住外环境要维护。

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四、行

指的就是行动、说明:生命在于运动,动则身健,不动则体衰。我国传统的运动养生有一套较为系统的理论,原则和方法:如五禽戏、太极拳、八段锦、易筋经、散步比较注重和强调机体内外的协调统一、和谐适度。作为运动养生,需要做到以下几点原则:

(一)守意,调息和动形的协调统一;意念专注、呼吸调节、形体运动。以意领气、以气动形。

(二)强调适度,不宜过量;量太小达不到锻炼的目的,起不到健身作用;太大则超过机体耐受限度,反使身体过劳而受损。

(三)提倡持之以恒,坚持不懈;最好的疗效就是坚持,不要三天打鱼,两天晒网是达不到锻炼的目的。运动养生,不仅是身体的锻炼,也是意志和毅力的锻炼。

教你早期自查皮肤癌

皮肤癌如能在早期阶段被发现是可以百分之百治愈的,如不能早期发现则会致命,因此,早期发现皮肤恶变有重要的意义。下面就给大家介绍一下皮肤癌特征及自查方法。

第一类皮肤癌是恶性黑瘤,其特征有:一是不对称。形状不对称的痣,如表面又不平滑,就要引起注意;二是边缘粗糙,有时还会有裂缝,这与正常黑痣平滑不同;三是颜色多具有混合色,尤其是混有棕色或墨黑色,有时也混有红、白及蓝色;四是多大于1/4厘米。第二类皮肤癌是基底细胞癌和鳞状细胞癌。其特点有:一是暴露于有阳光的部位,诸如头、颈、胸、手背、背部、腿部等,如突出性生长物,且长时间不消失,就要引起注意了;二是出血状况,这两类皮肤癌只需轻轻刺激就会出血;三是结痂状况,如皮肤无原因的结痂,尤其是结痂之后长期不消失,应该及时就医;四是对于皮肤表面呈鳞状,并有分泌物或表面硬结或破溃不愈的也要引起注意。

此外,如皮肤出现某些不寻常的现象,如某点发亮、闪光如珍珠一样。可见微血管者也要注意。那么,我们该如何自查皮肤癌呢?可以按照下面的步骤进行。

方法就是面对镜子(下同)全身裸露,先从面部、颈部、前臂、后臂,双手举起看腋窝下,腹部、腰部、大腿部、小腿部等检查,如查出凝点应及时就诊。

肿瘤不可怕。

“癌症”、“肿瘤”这些字眼让看到或听到都觉得心惊胆战,如果身边有家人或者朋友患上此病,那更是悲痛绝望,多少年来,人们对肿瘤的恐惧,可以用一个词来形容——闻癌色变。

肿瘤像感冒一样,也是一种疾病,之所以恐惧它,是因为在人们看来这是一种不治之症,患上肿瘤,尤其是恶性肿瘤,就等于死亡,这种认识是具有片面性的。所以,人们应该相信,随着医学的发展,要相信大自然的万事万物都是与人类相匹配,世界上的一切事物都是相生相克的,俗话说:“人间有一种病,地上就有一种药”、“人间有什么病,地上就有什么药”,就看适不适合你,应该在几千种中草药中都能够找到治疗你的药物。根据中医的四诊、八刚与癌症的症状给予辩证治疗,局部和整体,袪邪与扶正相结合,达到阴阳平衡的目的,可以彻底治愈。

总之,人们应该树立这样的信念——肿瘤不可怕,但这并是说患肿瘤就能放任不管,姑息养奸,不要有这种轻视疾病的态度。

得了肿瘤不可怕,可怕的是缺乏良好的心理素质,多数人一听自己患上了癌症肿瘤,就如同天塌地陷,精神彻底崩溃,茶不思饮不食,难怪有人说,患上癌症肿瘤不是病死的,而是被吓死的或饿死的。由此可见,面对肿瘤要有一个良好的心理素质是多么的重要,树立肿瘤不可怕的信念,才会赢得治疗的效果,对治愈癌症肿瘤充满信心和勇气,积极面对肿瘤,树立信心,战胜肿瘤!