今天不养生 明天养医生

昆明市草药研究会

如何养生？这个过程需要平时在饮食、起居、情志、修养等诸多方面进行调整，《内经》认为人的寿命与天禀赋有关，但后天修养则是关键，通常人们把衣、食、住、行等方面如何进行养生保健。

一、衣

衣着的作用，是保暖防暑、保护人体不受外界有害物质（理化和生物因素）的损伤，是人体抵御外邪入侵的第一道屏障；其次衣着也反映了人们精神面貌和物质财富水平，也会体现出不同的年龄特点，所以穿衣，不仅只是遮羞或美观，从医学的角度来讲，更主要的是保护人体，防止外伤和疾病。因此，着装首先要强调舒适，保温和防署，还需因地、因时、因人制宜，即与季节、气候、地域、年龄等相适宜。

（一）因时制宜：衣料选择上“冬穿棉、夏穿单”是我国四季分明地区一般穿衣规律。即冬要保暖、夏季需透气。冬季选择保暖性好或导热性差的纺织材料，如毛纺品、晴纶等，衣料也相对要厚； 夏季衣料则应当具有较好的透气性和吸湿散湿性，如真丝、麻纱等；内衣以棉丝麻织品为好。另外，衣服的颜色不同，吸收和射热能也不同，一般衣料颜色越深，吸热越强，反射性越差；颜色越浅，吸热越差，反射性越强。故而，夏季适宜穿浅色服装，冬天适宜穿深色服装。而春秋季交替之时，则随天气之变化随时增减衣服，还有“春捂秋冻”之说。

（二）因地制宜：地域、习俗之不同着装也有差异。因在云南省少数民族众多，居在不同自然环境中的民族，有各自不同的适应方式，久而久之，形成了具有特色的生活方式。民族风俗决定了着装的样式，如傣族地区人们普遍穿筒裙，透气、冰爽；藏族地区喜穿藏袍，保温、防寒。有的人着装一味追求时尚，不考虑健康问题。如有的女青年，着装常露肚脐或冬天上身半批肩，下半身穿短裙。从中医理论来说：“寒从足下起”，很多女性朋友们常是月经异常、痛经、不孕症等疾病的原因，有的人常年穿牛仔裤，导致下身血液循环差，男子也多因前列腺炎导致精子叫低，活动力差，导致不育症； 女子常发生尿路感染而见白带增多，从而影响生育及生活质量。

（三）因人制宜：年龄与着装，除了仪表，美观等因素外，与健康关系更为密切。尤其小孩和老人，选择衣着应当与年龄相宜。如老年人，代谢减缓、血流缓慢、骨质疏松，着装应当以舒适、透气、保暖为度，不应当过于束缚，以免局部气血不畅，出现胸闷、出汗、心慌、呼吸困难、静脉曲张、皮肤脱屑瘙痒等等一些问题。

二、食

饮食是供给人体营养物质的源泉，是维持人体生命的生长、发育、完成各种生理功能、保证生命生存不可缺少的条件。《汉书·郦食其传》云：“民以食为天”。古代养生家、医家早就认识到饮食与生命的重要关系。他们从长期的实践中认识到，人们在日常生活中如果能够注意饮食方法及宜忌规律，则不仅可以增强正气，也可以扶正气血，保证人体健康，还可以使人延年益寿。

（一）饮食的目的

1、维持生命：食物进入人体后，对脏腑器官均有滋养作用。某些食物对人体的不同部位有选择性发挥营养作用，中医所说的每种中药称为“归经”。如杏仁能清肺止咳、化痰而归肺经； 山药能健脾养胃归胃经； 枣仁能安神养心而归心经； 枸杞尖鸡蛋花汤可清肝明目而归肝经； 梨炖冰糖能止咳化痰，养阴润肺而归肺经；如老年人脚肿可以用车前草煮水喝，车前草有利水消肿作用，而归肾经或膀胱经，这些有针对性地选择适宜饮食，对人体的营养作用更为显著。

2、预防疾病：食物对人体的滋养作用使人体正气充足，精气神充沛。对外界变化适应能力，及抵御外邪的力量强，本身是最重要的预防作用。“正气存内，邪不可干”，有些食物的预防作用是明显的，如：动物的肝脏预防夜盲症（鸡肝、羊肝）；海带预防甲状腺肿瘤；葱白、生姜、豆豉等预防伤风感冒；大蒜预防腹泻，可以抗癌； 绿豆汤预防中暑； 生山楂、红茶可以降低血脂； 玉米粉可以预防心血管疾病。青菜可以预防胃癌、直肠癌等等。这些都是利用饮食来调理，可以达到预防疾病的目的。

3、益寿抗衰：很多食物都具有防老抗衰的作用，如人参、枸杞、龙眼肉、党参、海参、胡桃、松花粉、山药、玫瑰花、蜂蜜、蜂王浆、人乳、牛奶等都含有各种抗衰老的物质成份，久而久之，有利于机体健康长寿，提高荷尔蒙分泌的食物。

4、治疗疾病：食药同源、饮食得当，也可达到袪邪除病的目的。故有“药补不如食补”之说，其作用机理与中药作用相同，通过营养机体，补益脏腑、调和阴阳、袪除寒热，如何调理？

（二）食养的原则

1、合理调配、全面配位

（1）营养均衡：各种食物所含的营养成份各不相同，只有做到各种食物合理搭配，人体才能获得各种不同营养，以满足生命活动的需要。因此，全方面的饮食调理，才有充足的营养，也才能保证人体的生长发育和健康长寿的必要条件。《素问脏气法食论》指出：“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充、气味合而服之、以补精益气”。

（2）五味调和、五色搭配：食物有酸、苦、甘、辛、咸五种味道，以及青、赤、黄、白、黑五种颜色，红色入心、活血、有养心的作用。如西红柿、胡萝卜； 白色入肺，如白萝卜、百合，有滋补润肺的作用；黄色健脾、香蕉、柑橘、小米、山药、山楂等有健脾补胃的作用。赤气入肾有虑湿、通尿，如雪壁菜，赤小豆有虑湿通尿的作用；青色也是绿色之内，入肝、肺经、有清肝明目、清降肺火的作用，青菜、菠菜、枸杞尖； 黑色入肾，如黑芝麻、黑豆、黑木耳、桑椹子、黑米、黑枸杞等有补肾乌发、能抗衰老又有能抗癌的作用。这些对人体脏腑的作用各有不同，切忌偏亢，否则伤及五脏，不利于健康。

（3）具体吃法：颜色、口味、粗细、荤素、生熟、搭配。

2、饮食有节、定时适量：定时定量。一日三餐、按时进食，养成好习惯。早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。细嚼慢咽，不可暴食。

3、四时宜忌：饮食顺应四季气候变化，如春季，万物生长，人体阳气亦随之升长，此时宜扶助阳气。宜食葱、姜、豆豉、香椿等；夏季：万物生长茂盛，阳气盛而阴气弱，此时宜少食辛甘燥烈食品，以免过分伤阴，宜多食甘酸清润之品，如绿豆、青菜、乌梅、西瓜等，但不宜过分贪凉饮冷，以防脾胃受伤； 秋季：天气转凉，气候多燥，故宜食滋润食物，如糯米、薏仁米、小米、玉米、梨、枇杷果等；冬季：万物之潜藏，气候寒冷，宜保潜阳、宜食牛、羊肉、木耳等食品。

4、因人制宜：（1）不同年龄的饮食宜忌：小儿饮食宜营养价值高、制作精细的食物，使之易被消化、吸收。但应注意节制，否则欲则不达； 青壮年只要一日三餐、定时定量、饮食合理搭配即可； 老年人提倡清淡、温热熟软。（2）不同体质的饮食宜忌；体胖之人少食油腻甜品，多食蔬菜、水果；体瘦之人多食甘润生津食物，如粥、汤、牛奶等，少食辛燥之品； 阳盛体质多食清热养阴之品。

三、住

人生大约有一半以上时间是在住宅环境中度过，居住的环境和卫生状况直接影响着人们的身心健康。因此，保证良好的居室环境是保证身体健康的一个基本因素。要创造一个适宜的居住环境，必须做到以下几点：

（一）光线充足，温度适宜。

（二）通风自然，防止污染。

（三）室内清洁卫生。

（四）居住外环境要维护。

四、行

指的就是行动、说明：生命在于运动，动则身健，不动则体衰。我国传统的运动养生有一套较为系统的理论，原则和方法：如五禽戏、太极拳、八段锦、易筋经、散步比较注重和强调机体内外的协调统一、和谐适度。作为运动养生，需要做到以下几点原则：

（一）守意，调息和动形的协调统一；意念专注、呼吸调节、形体运动。以意领气、以气动形。

（二）强调适度，不宜过量；量太小达不到锻炼的目的，起不到健身作用；太大则超过机体耐受限度，反使身体过劳而受损。

（三）提倡持之以恒，坚持不懈；最好的疗效就是坚持，不要三天打鱼，两天晒网是达不到锻炼的目的。运动养生，不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。

教你早期自查皮肤癌

皮肤癌如能在早期阶段被发现是可以百分之百治愈的，如不能早期发现则会致命，因此，早期发现皮肤恶变有重要的意义。下面就给大家介绍一下皮肤癌特征及自查方法。

第一类皮肤癌是恶性黑瘤，其特征有：一是不对称。形状不对称的痣，如表面又不平滑，就要引起注意；二是边缘粗糙，有时还会有裂缝，这与正常黑痣平滑不同；三是颜色多具有混合色，尤其是混有棕色或墨黑色，有时也混有红、白及蓝色；四是多大于1/4厘米。第二类皮肤癌是基底细胞癌和鳞状细胞癌。其特点有：一是暴露于有阳光的部位，诸如头、颈、胸、手背、背部、腿部等，如突出性生长物，且长时间不消失，就要引起注意了；二是出血状况，这两类皮肤癌只需轻轻刺激就会出血；三是结痂状况，如皮肤无原因的结痂，尤其是结痂之后长期不消失，应该及时就医；四是对于皮肤表面呈鳞状，并有分泌物或表面硬结或破溃不愈的也要引起注意。

此外，如皮肤出现某些不寻常的现象，如某点发亮、闪光如珍珠一样。可见微血管者也要注意。那么，我们该如何自查皮肤癌呢？可以按照下面的步骤进行。

方法就是面对镜子（下同）全身裸露，先从面部、颈部、前臂、后臂，双手举起看腋窝下，腹部、腰部、大腿部、小腿部等检查，如查出凝点应及时就诊。

肿瘤不可怕。

“癌症”、“肿瘤”这些字眼让看到或听到都觉得心惊胆战，如果身边有家人或者朋友患上此病，那更是悲痛绝望，多少年来，人们对肿瘤的恐惧，可以用一个词来形容——闻癌色变。

肿瘤像感冒一样，也是一种疾病，之所以恐惧它，是因为在人们看来这是一种不治之症，患上肿瘤，尤其是恶性肿瘤，就等于死亡，这种认识是具有片面性的。所以，人们应该相信，随着医学的发展，要相信大自然的万事万物都是与人类相匹配，世界上的一切事物都是相生相克的，俗话说：“人间有一种病，地上就有一种药”、“人间有什么病，地上就有什么药”，就看适不适合你，应该在几千种中草药中都能够找到治疗你的药物。根据中医的四诊、八刚与癌症的症状给予辩证治疗，局部和整体，袪邪与扶正相结合，达到阴阳平衡的目的，可以彻底治愈。

总之，人们应该树立这样的信念——肿瘤不可怕，但这并是说患肿瘤就能放任不管，姑息养奸，不要有这种轻视疾病的态度。

得了肿瘤不可怕，可怕的是缺乏良好的心理素质，多数人一听自己患上了癌症肿瘤，就如同天塌地陷，精神彻底崩溃，茶不思饮不食，难怪有人说，患上癌症肿瘤不是病死的，而是被吓死的或饿死的。由此可见，面对肿瘤要有一个良好的心理素质是多么的重要，树立肿瘤不可怕的信念，才会赢得治疗的效果，对治愈癌症肿瘤充满信心和勇气，积极面对肿瘤，树立信心，战胜肿瘤！